biceps triceps

albo przeżuć biceps po klacie a triceps po plecach. Ja tak ćwiczę bo robiąc twoim planem miałem zbyt zmęczony bic po plecach( nie mogłem ćwiczyć odpowiednio dużym ciężarem). Łapa to również triceps może tu tkwi problem- u mnie taka ilość powtórzeń się nie sprawdza maks to 10 powtórzeń w izolowanych ćw. natomiast robiąc wąski maks to 8 ruchów. [...]

[...] po czym odpoczynek 5min i tak do końca: 1 część hantlami 7 kg francuskie 40 powtórzeń 12 serii potem tymi samymi hantlami rozpiętki 15 powtórzeń i 12 serii hantlą 11kg biceps łkieć opart o nogę 15 powtórzeń 12 serii tą samą 11 kg hantlą wyciskanie na klatkę 15 powtórzeń 12 serii przedramiona 11kg hantlą 25 powtórzeń podchwytem i 15 [...]

[...] zrobisz klata/barki/tric to zostawiłbym max dwa ćwiczenia na triceps: poręcze albo francuza i jakąś izolacje jak będzie potrzebna na dobicie 2 serie Klatka piersiowa + biceps + Brzuch Piatek 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głową do góry) 3 serie (8-12 powt.) 2. Wyciskanie sztangielek na ławce plaskiej 3 serie (8-12 powt.) 3. [...]

W tym planie akurat to kiedy ćwiczysz biceps i triceps to najmniejszy problem %-)\ nie podałeś ilości serii i powtórzeń to też ważne 1.Na trica powinno być więcej ćwiczeń niż na biceps masz odwrotnie. 2. Ćwiczenie samych barków nie ma sensu, zresztą za dużo tych ćwiczeń tam. 3. Przestań tak brzuch trenować, tragedia :D 4. Tak samo klata i plecy. [...]

PONIEDZIAŁEK Klata - Wyciskanie sztangi skos + 4x8 ZMIENIŁEM KOLEJNOŚĆ - Wyciskanie hantli poziomo 4x8 - Rozpiętki skos + 3x12 CZY BUTTERFLY? - Pompki na poręczach 3x8-12 BRZUCH - Unoszenie nóg w leżeniu 3xmax - spięcia 3xmax - skłony boczne 3x30 bądź skręty tułowia 3x20-40 WTOREK Plecy - Podnoszenie podchwytem 4x12-8 - Martwy ciąg 4x8 - [...]

[...] doswiadczen;) Split x 4 Wtorek: klatka: - wyciskanie sztangielkow na plaskiej lawce (16/12/10) - rozpietki na lawce pod skosem gornym (16/12/10) - przenoszenia (16/12/10) biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkam podchwytem stojąc (16/12/10) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc (16/12/10) 25 min hitt i 15 min basenu [...]

[...] klatka: - wyciskanie sztangielkow na plaskiej lawce (16/12/10/8) - rozpietki na lawce pod skosem gornym (16/12/10) - wyciskanie sztangielkow na lawce ujemnej (20/16/12) biceps: - Uginanie ramion ze sztanga podchwytem stojąc (16/12/10/8) - uginanie ramion ze sztangielkami chwytem mlotkowym stojąc (20/16/12) 25 min hitt i 15 min basenu Sroda: [...]

Chodzi o to, że np. triceps na B, biceps na A, przysiady tylko na połowie treningów. I chyba nie powinno się robić 8 serii na biceps w tygodniu?

[...] na barki, nogi BARDZO mocno pracują przy martwym ciągu (część trenerów np.DeFranco, Wendler, goście z West Side Barbell traktuje martwy na równi z przysiadem, jako ćwiczenie na dół ciała). Jeśli uważasz, że 8 serii na biceps w tygodniu to zbyt dużo, rób mniej, np.6 - jakie to ma znaczenie ? Zmieniony przez - Darek62 w dniu 2010-11-11 07:41:17

Witam, minął około miesiąc od kiedy rozpocząłem walkę z tłuszczem i nadprogramowymi kilogramami. Obecnie dieta wygląda następująco: 7.30 Płatki owsiane 100g Jaja gotowane 180g Kefir 2% tłuszczu 100g Orzechy włoskie 30g B/W/T: 38/48/69 11.30 Tuńczyk w wodzie / Wędzona makrela 150g Oliwa z oliwek 10g Świeże warzywa [...]

[...] wrzucę trochę później, w poniedziałek zrobiłem tylko bazę bez dodatków, bo śpieszyłem się na grę o tron %-) ) Było: Pon Przysiad 5x5 Wycisk 5x5 Wiosło 1 ręka 5x5 Dodatki: biceps łamana 3x12/10/8, stopy do drążka w zwisie 3x15 Śr Przysiad lekki 4x5 Żołnierskie 4x5 MC klasyk 4x5 Dodatki: podciąganie szeroko, pompki zwykłe na zmianę w formie CF [...]

Rozkład Pn:Klatka,Triceps Wt:Plecy,kaptury Śr:off Czw:Barki,biceps Pt.Nogi(całe) Klata 1.Wyc sztangi poziom 10-8-8-6(progresja) 2.Wyc.młotkowe na skosie 10-10-8 3.Pomki na poreczach(+obc) 12-10-10 4.Brama(faza ekscentryczna)12-12-10 Tric: 1.Wyciąg 12-10-10 2.Wyc francuskie 12-10-8/9 3.Wyciskanie francuskie zza głowy Gryf/hantla-wybor 12-10-8 Plecy [...]

Trochę nie rozumiem "pon: Klatka biseps Triceps" Jeśli chodzi o biceps i triceps to jak najbardziej sa to mięśnie antagonistyczne i łaczenie cwiczen na te partie daje lepsza pompe lepsze doładowanie w skladniki odzywcze czyli szybszy rozwój. Cwiczenie miesni klatki piersiowej wymaga duzej ilosci energi ,dlatego powinienes łaczyc ja z [...]

Zero pojecia o wszystkim :) hmm co za madrala ci powiedział ze biceps coś daje na zbicie ZERO MOCY OD bica :) ja tam zawsze po ostrym meczu mam zakwasy na plecach i na brzuchu (przyjecie lewe skrzydło) :) co chodzi o to mocne zbicie poprawna technika to jest po pierwsze masa filmikow w zwolnionym tempie jak to dante giba winiar wlazly scina tylko [...]

[...] 3*15 3.Wioslowanie sztanga lamana 3*15 4.Wyprosty tlowia na maszynie 3*15 5.Przyciaganie do ciala drazka ( tak troche jak narty ) 3*15 6.Uginanie hantlami na zmiane siedzac(biceps) 3*15 7.Uginanie drazka dolnego na wyciagu stojac 3*20 8.Twister 4*30 9.Skrety brzucha 4*20 10.Kołyska 4*20 Aeroby 40 min SRODA -wolne Czwartek Barki, Triceps, brzuch [...]

[...] na maszynie siedząc 4x15 tricepsik: prostowanie drążka prostego przy wyciągu 3x15 prostowanie hantla w podparciu 3x15 wyciskanie francuskie leząc 3x15 Wtorek: Plecy,biceps plecy Ściąganie drążka szerokiego do klatki 4x15 ściąganie drążka szerokiego do karku 4x15 uginanie z hantlem w podparciu 4x15 wiosłowanie sztangą 3x15 biceps [...]

[...] sztangielka. MC 4s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie hantla 4s Wiosłowanie oburącz wyciag dolny 2s Szrugsy 3s moze trening nog przelozyc z piatku na czwartek, a barki /biceps na piatek?? z gory dzieki Tak, tylko wtedy z kolei masz jeden dzien przerwy miedzy ciagami a treningiem nog. Moglbys dac tak: Plecy + brzuch Klatka + triceps off Nogi [...]

[...] 5 razy nachwyt szeroki reszta powtorzen i seri podchwyt martwy ciag - 20kg plus gryf okolo 15kg klatka skos 45 stopni - hantle 16 kg jeden barki siedzac - hantle 12kg jeden biceps naprzemienne uginanie hantli - 10kg jeden triceps francuskie lamanym - 15 kg plus gryf okolo 5 kg brzuchy na maszynie lub na lawce z glowa w dol ile jestem w stanie na [...]

Pomyliłem się w trzecim ćwiczeniu. Chodziło mi o rozpietki sztangielkami heh. Osobiście tez nie jestem za 3 wyciskaniami. A jesli chodzi o bicepsi triceps to sam to praktykuje i jest naprawde dobrze. Biceps rosnie i triceps również, ale to jest moje zdanie :).

No troche lipa była ale głodny nie chodziłem , kolacja jakoś dała rade . Dzisiaj wstałem ok 10:00 - śniadanie o 10:50 3 kanapki na ciemnym pieczywie z jajkiem na twardo i ogórkiem ,jedna z szynką serem wędzonym i pomidorem i 2 z dżemem + herbata . Bez rewelacji ale daje rade . Wybiorę się pewnie dziś na kosza tak na godzinkę lub dwie i później [...]